長期記憶與自我效能的關聯性：從認知科學到日常生活（LTM）

長期記憶與自我效能的關聯性：從認知科學到日常生活
當我們回憶起童年的點滴、熟練地騎腳踏車，或在考試中流暢地寫下學過的知識，這些都仰賴著我們的大腦強大的「長期記憶」（long-term memory，簡稱LTM）系統。而在面對各種挑戰時，支撐我們願意嘗試、不畏失敗的力量，則來自「自我效能感」（self-efficacy）。長期記憶與自我效能，雖然分屬不同心理機制，卻在我們的日常生活與學習歷程中，相互交織、彼此影響。

一、認知科學與記憶研究的起源
認知科學（cognitive science）是一門橫跨心理學、哲學、人工智慧、神經科學等領域的跨學科研究。1973年，英國學者隆格特-希金斯（Hugh Christopher Longuet-Higgins）首次提出「認知科學」一詞，而早在1956年，心理學家喬治·米勒（George Miller）就已指出人類短期記憶存在「7±2」的容量限制，揭開了記憶運作奧秘的序幕。

記憶系統是人類心智活動的基礎，不論是知識學習、技能累積，還是社會互動，都離不開記憶的參與。

二、長期記憶（Long-term Memory, LTM）
1. 定義與特徵
(1)別名：長期記憶又被稱為「永久記憶」。
(2)功能：日常生活中，我們依靠長期記憶隨時提取過去累積的知識、語言、態度、技能與經驗。
(3)儲存方式：長期記憶不像短期記憶只靠「聲碼」維持，而是以聲碼、意碼（語意）、形碼（視覺形象）等多種方式進行複合儲存。
(4)記憶保持：經常「複誦」（rehearsal）有助於資訊由短期記憶轉入長期記憶。有些長期記憶，即使不常使用，也能長久保留。

2. 記憶類型
(1)陳述性記憶：關於「知識」的記憶，如知道巴黎是法國的首都。
(2)程序性記憶：關於「行為技能」的記憶，如騎腳踏車、彈鋼琴。

3. 記憶錯覺現象
長期記憶並非完全準確，有時會因為「依據指引」或「錯誤重組」而出現扭曲，甚至虛構出不存在的細節，稱為「記憶錯出」。

三、自我效能（Self-Efficacy）
1. 定義
美國心理學家班杜拉（Albert Bandura）於1997年提出「自我效能」概念，指的是個人對自己是否能成功完成特定任務的信念與評價。 簡單說：相信自己可以做得到，就是自我效能感的展現。

2. 影響因素
自我效能感並非天生固定，而是可以透過以下四種途徑塑造與強化：
(1)成功經驗（mastery experiences）：親身成功完成某事，最能有效提升自信。
(2)替代經驗（vicarious experiences）：觀察他人成功完成類似任務，間接提升自己的信心。
(3)語言說服（verbal persuasion）：他人的鼓勵與支持能激勵我們嘗試。
(4)生理與情緒狀態（physiological and emotional states）：身體與情緒越健康、愉快，自我效能感越高；反之，焦慮、疲憊會削弱信心。

3. 預期理論
自我效能感也與「預期」有關，包括：
(1)效能預期（efficacy expectancy）：我相信自己有能力完成行動。
(2)結果預期（outcome expectancy）：我相信完成行動後會得到預期的好結果。
這兩者會共同影響我們是否願意付出努力、持續行動。

四、長期記憶與自我效能的關聯
長期記憶與自我效能之間，存在著深刻的互動關係：

1. 長期記憶支撐自我效能
長期記憶保存了大量知識與技能，讓人在需要時能快速取用，支撐著個體對自我的信任。
若長期記憶豐富且提取順利，個人更容易相信自己能勝任各種任務，自我效能隨之提升。
相反地，若長期記憶受損，如阿茲海默症患者，常因無法提取記憶而導致自信心下降，出現社交退縮、焦慮與無助感。

2. 自我效能促進長期記憶的活用
自我效能高的人，即使遇到困難也願意嘗試與堅持，這種積極投入與反覆練習，有助於記憶的鞏固與深化。
教育現場研究指出，教師若能提升學生的自我效能，學生在學習時會更主動參與，長期記憶的形成效果也會更好。

五、實際例證說明
1. 阿茲海默症患者
阿茲海默症（Alzheimer's disease, AD）患者，由於大腦中負責儲存與提取長期記憶的結構（如海馬迴）受損，會出現認知障礙、記憶缺失，進而影響日常自我功能的維持，最後導致自我效能感低落，生活自主性大幅降低。

2. 長期臥病患者
長期臥病者若長期缺乏正向的自我效能經驗，且因失去社交互動而使長期記憶衰退，容易進一步陷入抑鬱與孤立。此時，透過復健訓練、成功經驗累積及情緒支持，可以同時修復記憶
功能與自我效能感。

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By 國考小幫手Youtube頻道