用WDEP技術實踐現實治療法

用WDEP技術實踐現實治療法
在輔導與心理治療的領域中，協助個體認識自我、負責任地做選擇，是改善心理困擾與推動改變的關鍵。由威廉·葛拉瑟（William Glasser）於1965年提出的「現實治療法」（Reality Therapy），便是以這樣的核心理念為出發點，強調個人選擇與責任感，並透過溫暖、接納、非責備的方式，引導個案朝向更滿意的生活。

一、現實治療的理論基礎：控制理論與基本需求
1. 控制理論的觀點
現實治療法的核心建立在控制理論（Control Theory）上。這個理論的出發點是：人類的行為是為了「控制」我們的生活，使其符合我們心中對「理想狀態」的期待。也就是說，我們不是被環境操控的受害者，而是有能力、有選擇地去調整行為、做出回應。

這種控制並非意味著操縱他人，而是讓我們能對自己的需求負責。當我們意識到生活中的選擇都來自自己，我們就能開始主動改變，而非一味抱怨外在環境的不公平。

2. 五大基本心理需求
根據葛拉瑟，人類的所有行為都可以回溯到五種內在基本需求：
(1)愛與歸屬感（Love & Belonging）：與人連結，是最核心的需求。
(2)權力（Power）：希望被尊重、被看見，也想掌握某些事物。
(3)自由（Freedom）：自主選擇、自由行動的空間。
(4)樂趣（Fun）：尋求新鮮、創意、幽默與探索。
(5)生存（Survival）：安全、健康、生理需求等。

當這些需求未被滿足，我們會感到不安、挫折、憤怒，進而採取某些行為來「重新掌控」生活。而現實治療法的任務，就是幫助個案看見自己的行為模式，重新選擇更有效率、對自己與他人都更有益的行動路徑。

二、WDEP技術：四步驟帶來轉變的鑰匙
WDEP技術是現實治療在實務中的具體操作工具，協助個案有系統地審視內在需求、行為選擇、評估結果與制定行動計畫。以下逐一說明每個步驟：
1.W：Wants（你想要什麼？）
這一步驟的重點是協助個案釐清自己的願望與目標，並探索背後的心理需求。例如，個案說「我想要家人理解我」，背後其實可能是「歸屬感」的需求。

輔導員可問：
「你現在最想改變的事情是什麼？」
「你覺得什麼對你來說是最重要的？」
「你想要從這段關係中得到什麼？」

這階段不是分析或批判，而是引導個案打開思考的空間，了解自己真正的渴望。

2.D：Doing（你現在在做什麼？）
針對目前的行為、情緒、思想進行盤點。許多時候，人們希望改變，但卻沒有覺察自己的行為是否對齊目標。例如，想與家人關係更好，但常常冷戰或責罵對方。

輔導員會問：
「你現在做了哪些事來實現你的願望？」
「你最近的行為，對達成你想要的結果有幫助嗎？」
「除了行為，你最近常出現哪些想法或情緒？」

這階段的目的，是提升自我覺察，看到行為與目標之間的落差。

3.E：Evaluation（這樣做有用嗎？）
評估目前的行為是否有效。這是WDEP中最關鍵的部分，因為它促進個案自我反思，判斷目前的方式是否真的對自己有利。

引導問題包括：
「你這樣做，有幫助你靠近目標嗎？」
「你有沒有別的方法可能更有效？」

這個階段通常會帶來「覺醒時刻」，個案可能會發現自己的做法其實在遠離目標，而非朝它前進。

4.P：Planning（你願意怎麼做？）
最後一步是具體規劃下一步行動。行動計畫應該是：
簡單（Simple）：容易理解與執行。
具體（Specific）：明確可操作。
實際（Doable）：在能力與資源範圍內。
負責（Committed）：個案自己決定並願意實行。
持續（Sustained）：有動力維持，不輕易放棄。

輔導員不強迫個案接受外來建議，而是協助他們提出自己的計畫，從中獲得控制感與自信心。

三、應用實例
舉例來說，一位高中生小杰因為沉迷手機與家人衝突不斷，學業也受到影響。在輔導過程中，他經歷了以下歷程：
W：發現自己其實想要的是「被父母理解」和「玩得開心」。
D：目前天天玩手機逃避現實，也會故意頂嘴。
E：這樣的行為讓他與父母關係更差，學業壓力更大，並沒有幫助。
P：小杰自己擬定計畫：每晚玩手機時間控制在1小時，主動和父母對話、一起吃飯，不再拒絕家庭活動。

經過幾週實踐，小杰發現自己與父母的關係改善，情緒也穩定許多，成績略有回升。這正是WDEP帶來的實際力量。
關鍵字：
By 國考小幫手Youtube頻道