自我調控學習：從理論到實踐（Self-Regulated Learning）

自我調控學習：從理論到實踐
一、前言：學會學習的時代來臨
在當前教育現場，傳統「老師教、學生聽」的教學模式已無法應對現代社會的需求。學生不再只是被動的知識接收者，而是必須具備主動探索、規劃、監控與調整自己學習歷程的能力。正因如此，「自我調控學習（Self-Regulated Learning, 以下簡稱SRL）」逐漸成為教育改革與教學設計的重要核心。根據教育部發布的十二年國教課綱，自主學習已被列為核心素養之一，凸顯學生在學習過程中應具備目標設定、策略選擇、過程監控與結果反思的能力。

二、自我調控學習是什麼？從Bandura到Zimmerman的理論建構
1. 社會認知理論的根基：Bandura的三重互動模式
Bandura（1986）在其社會認知理論中指出，人的行為、個人因素（如信念、動機）與環境三者並非單向影響，而是相互作用的三重互動系統（reciprocal interactions）。這種觀點為後續SRL理論打下基礎，強調學習並非單純的刺激反應，而是主體在不斷與環境互動中所產生的動態歷程。

2. Zimmerman的定義與三階段循環模型
Zimmerman（1986, 2000, 2002）進一步發展Bandura的理論，提出SRL是個體主動調節情緒、行為與認知的能力，以實現學習目標。他強調自我調控的學習者會主動參與自己的學習歷程，並能根據任務需求進行調整與策略選擇。

Zimmerman將SRL歷程區分為三個階段：
(1)預備思考階段（Forethought Phase）
包含任務分析（如目標設定、策略選擇）與自我動機信念（如自我效能、學習興趣）。在這階段，學習者必須先了解學習的目標是什麼，並建立完成任務的信心與意願。
(2)表現或意志控制階段（Performance or Volitional Control Phase）
涵蓋學習策略的執行與注意力控制，例如安排學習時間、使用摘要技巧、專注於任務等。這是學習者實際執行計畫、面對干擾與壓力的關鍵階段。
(3)自我反思階段（Self-Reflection Phase）
包括自我評價與因果歸因。學習者會根據學習成果評估自己的表現，並思考成功或失敗的原因，這種反思又會回饋到下一輪的預備階段，形成正向或負向的循環。

三、自我調控學習的核心機制與特徵
SRL之所以重要，並非只是因為它強調「自己學」，而是在於它整合了多種心理與行為機制，使學習者能成為自己學習的「設計者」與「監督者」。以下是幾個關鍵特徵：
1.自我導向（Self-Directed）：學習者不再依賴老師指示，而是能主動發現問題、設定目標、安排學習進度。
2.目標導向（Goal-Oriented）：所有行動都是為了達成明確學習目標而設計，這與模糊或盲目的學習形成對比。
3.策略使用（Strategic）：能選擇適合自己的學習策略，例如畫重點、製作心智圖、舉一反三。
4.自我監控與反思（Self-Monitoring and Reflection）：能夠覺察學習過程中的問題，並進行有效修正。

四、自我效能感與成敗歸因：心理因素的關鍵影響
Bandura與Zimmerman都強調「自我效能感（self-efficacy）」是SRL的推動力。所謂自我效能，指的是一個人相信自己能否完成特定任務的信心。具有高自我效能的學習者，通常更願意接受挑戰，也更有耐心面對困難。

此外，「成敗歸因」也是重要一環。根據Weiner的歸因理論，學習者若將成功歸因於努力，失敗歸因於策略不當，就更容易持續改進學習行為。反之，若將失敗歸因於能力不足或運氣不好，則會陷入無助感而放棄努力。

五、實際應用：如何培養學生的自我調控學習能力？
1. 教師角色的轉變：從知識傳遞者到學習引導者
教師不再只是「給答案的人」，而是引導學生學會如何「找答案」、「改進學習」。這意味著課堂應該包含：
(1)明確的學習目標與評量標準
(2)學習策略的教導（如製作學習計畫、時間管理）
(3)鼓勵學生進行學習日誌、學習反思寫作

2. 教學設計的調整：融合自我調控歷程
課程應依照Zimmerman的三階段模型設計，例如：
(1)在預備階段提供任務分析活動，如列出學習目標與策略。
(2)在執行階段融入合作學習與即時回饋。
(3)在反思階段鼓勵學生撰寫學習心得、進行成果自評與改進計畫。

3. 技術輔助：數位工具支援自我監控
透過線上學習平台與學習管理系統（如Moodle, Google Classroom），學生能追蹤自己的進度與表現，也可進行自我測驗與回饋紀錄，增強自我監控能力。
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By 國考小幫手Youtube頻道