Seligman 提出的「積極富能」（Flourish）概念

Seligman 提出的「積極富能」（Flourish）概念
幸福感是人類自古以來追求的終極目標。無論是在個人的日常生活、教育政策，還是政府施政中，幸福都具有核心地位。然而，幸福的定義多種多樣，其構成要素也因研究視角而異。馬丁·塞利格曼（Martin Seligman）提出的「積極富能」（Flourish）理論，透過五個核心構面（正向情緒、全心投入、正向人際關係、有意義的人生與成就感），為幸福提供了一個全面且結構化的框架，也即著名的「PERMA」模型。

一、正向情緒（Positive Emotions）：幸福的情感基石
1.何謂正向情緒？
正向情緒指的是我們經常經歷的快樂、喜悅、滿足和感激等積極情感。研究顯示，這些情感不僅能讓人感到充實，還能為心理資源的累積奠定基礎。Fredrickson的「擴建與建構理論」指出，正向情緒可以幫助我們拓展思維，提升解決問題和學習的能力。例如，感受「感激」有助於建立更深層次的人際聯結，而「好奇」則能激發我們探索新領域的動力。

2.正向情緒的重要性 正向情緒對個體心理健康的益處深遠，能提高免疫力，幫助個人更快從壓力中恢復。因此，追求正向情緒不僅是對幸福的追求，更是一種提升生活質量的策略。

二、全心投入（Engagement）：專注當下的幸福體驗
1.心流的力量
全心投入指的是在工作或活動中完全沉浸的心理狀態，這種狀態被Csikszentmihalyi稱為「心流」（Flow）。當我們專注於一項任務並體驗到挑戰與能力相匹配的感覺時，就會進入這種深度專注的境界。這種投入帶來的不是短暫的快樂，而是一種持久的滿足感。

2.實際應用
不論是學生的學習過程，還是工作者完成高強度專案，全心投入皆能提升表現與幸福感。這種狀態的價值在於，它教會我們如何在日常任務中找到意義與樂趣。

三、正向人際關係（Relationships）：幸福的社交網絡
1.幸福與人際聯結 研究顯示，穩定而充滿支持的人際關係是幸福的核心來源之一。無論是親密的家人、知心的好友，還是支持我們的同事，這些人際互動能提供我們情感上的支持與生活上的幫助。

2.質量比數量更重要
許多研究強調，人際關係的質量遠比數量重要。一段充滿信任與支持的關係能有效降低壓力，提升幸福感。因此，學會經營高質量的人際關係，是幸福的重要基石。

四、有意義的人生（Meaning）：追尋價值的幸福之道
1.人生的意義何在？
有意義的人生是指我們的行為與目標具有某種價值或目的，這種價值可以來自對家人、社會的貢獻，也可以來自於個人對自我成長的追求。Duckworth的研究指出，利他行為常與幸福感高度相關，因為它讓人感到被需要與滿足。

2.實現人生意義的方法
在職場中，找到與價值觀一致的工作目標；在家庭中，通過與家人共度時光感受到彼此的支持；在社會中，參與公益活動，都是提升人生意義的重要途徑。

五、成就感（Accomplishment）：邁向目標的滿足與自豪
1.什麼是成就感？
成就感指的是我們在完成目標後的滿足與自豪。無論是實現一個長期計畫，還是克服短期挑戰，這種感覺能帶給我們深刻的幸福感。

2.實踐成就感的方法
學會設立可達成的目標並慶祝每一個小成功，是提升成就感的有效途徑。當我們學會欣賞自己的努力時，幸福感便能更加持久。

綜合分析：幸福的整合模式
塞利格曼的「積極富能」理論，透過PERMA模型，為我們構建了一個全面的幸福框架。每一個構面既獨立又相互交織，共同為我們的幸福感提供支持。通過平衡這五個構面，我們不僅能在個人層面實現幸福，還能在社會層面創造積極影響。
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By 國考小幫手Youtube頻道