習得無助感（learned helplessness）

習得無助感（learned helplessness）
1967年塞利格曼（Martin Seligman），用狗作了一項經典實驗，被稱為「狗的習得無助感實驗」（Learned Helplessness Experiment with Dogs）。
1975年塞利格曼出版《Helplessness: On Depression, Development, and Death》中首次提出了「習得的無助感」的概念。
習得的無助感是指經由長期挫折而使個體產生哀莫大於心死的心理狀態，個體因為過去曾經遭遇無法控制的事件，因此在相同或類似的情況下，無法學到如何做出適當的反應。
這種心理狀態常常是由於個人以內在、穩定和不可控制的理由來解釋負面事件，進而讓他們變得憂鬱。這種狀態會影響個人的認知、動機和情緒，使其產生負向的情緒和行為反應，對個人的生活和學習產生負面影響。

習得無助的特徵
1.將成功歸因於外在因素（例如工作難度、運氣等）。
2.將失敗歸因於內在因素（例如自己的能力不足），並且認為這些因素是穩定和不可控制的，無論做什麼都無法改變這些因素。
3.負面的自我能力觀點，認為自己沒有足夠的能力去克服挑戰，因此會選擇放棄或逃避挑戰。

根據溫納(B. Weiner)的歸因理論(attribution theory)對事件成敗歸因因素分為：
1.外在歸因：是指人們將事件的成敗歸因於外部環境或他人的因素上。
2.內在歸因：是指人們將事件的成敗歸因於自己的能力、特質或行為上。
3.穩定性：是指歸因因素是否在長期內保持穩定，不受短期情緒波動或環境變化的影響。
4.控制性：是指歸因因素是否可以被個體自己掌控。

根據Dweck的習得無助感理論，對失敗的歸因，有兩種取向
1.具有「實體觀能力」（entity view of ability）
　(1)相信自己的能力是固定不變的，認為自己的能力是天生的，無法改變。
　(2)將失敗視為一種能力本質表現。
2.具有「發展觀能力」（incremental view of ability）
　(1)認為自己的能力可以透過努力學習和經驗獲得改變。
　(2)將失敗歸咎於外在因素的一種能力表現。

根據Seligman等人的研究，個體在面對失敗或挫折時，會有不同的歸因風格，如：
1.內部/外部歸因：指個體認為失敗或挫折是由自身因素還是外在環境因素所導致的。
2.穩定/不穩定歸因：指個體認為失敗或挫折的原因是穩定的還是不穩定的。
3.普遍/個別歸因：指個體認為失敗或挫折是普遍性問題還是個別性問題。

習得性無助感的形成，與內部、穩定、普遍的歸因風格有關。
1.負面穩定內在歸因風格：通常會將失敗歸因於內在、穩定和不可控制的因素，例如自己的能力、天賦或運氣等。
2.積極穩定內在歸因風格：將成功歸因於自己的能力和努力，而將失敗歸因於外在因素，例如環境因素或他人的行為。

克服習得無助感的策略
1.內外控是指個體對事件發生的控制感和掌控感。
2.自我效能是指個體對自己完成任務的信心和能力。善用「自驗預言」可提升個體之自我效能感。
3.歸因訓練是一種幫助個體將成功和失敗歸因於可控制的因素，進而提高他們的掌控感和自我效能感的方法。

重點整理
1.是一種放棄的反應，從「無論你怎麼努力都於事無補」的不認為自己會成功，是『習得無助感』的特徵。
2.身心障礙的兒童，當發生在與環境互動之後，常可能伴隨「習得無助感」。
3.「我不會寫，是因為我笨；我笨，所以我考試成績不好」這解釋是「習得無助感」心態。
4.「將成功歸因於很努力，將失敗歸因於能力不夠」是「習得無助感」的心態。
5.根據Dweck的習得無助感理論，具能力本質觀（entity view of ability）的兒童會放棄努力。
6.根據溫納(B. Weiner)的歸因理論(attribution theory)，將失敗歸因為能力，容易發展出「習得無助感」。

舉例說明：
1.小黑從小數學就不好，有一天伯伯來訪，看到呆坐的小黑，就想幫助小黑，小黑卻嘆口氣說：「大伯， 別白費力氣了，數學我是不行的」。
2.小宣由於學業成績長期低落，造成他不願意在課業有任何的努力，即使其他人積極鼓勵他，他還是不置可否，也不願意嘗試。
3.小婷常受到其他人的輕視，不管做什麼事，身邊的人總是告訴他他會失敗，久而久之，即使是 對他而言輕而易舉的事，她會認為自己做不到而放棄。
4.小玲上體育課練習跳高時，每次老師都把標準訂得太高，讓他覺得自己能力太差，無論怎麼努力練習都是枉然，因此乾脆放棄跳高運動，而不願再嘗試任何新的跳法。

以上是對習得無助感的重點整理
https://youtu.be/98FL3MCjRSo

隱藏指引
By 國考小幫手Youtube頻道