Lazarus 和 Folkman 的壓力--應對模型

Lazarus 和 Folkman 的壓力--應對模型
在當代心理學中，壓力因應的研究成為理解人類行為與心理健康的重要課題之一。Lazarus 和 Folkman 在 1984 年提出的壓力因應認知評估模型（Cognitive Appraisal Model of Stress and Coping），為我們提供了一個理解壓力如何影響個體心理和行為的系統性框架。這一模型強調壓力源的主觀評估以及因應方式的選擇，從而幫助我們探討個體如何應對生活中的挑戰與壓力。

一、壓力因應認知評估模型的核心概念
1.壓力的鏈條過程
根據 Lazarus 的觀點，壓力是一個鏈條過程，涉及壓力源、個體的認知評估及反應等要素。換句話說，壓力並不僅僅取決於外部事件本身，而是由個體如何看待和解釋這些事件所決定的。
2.需求與資源的不平衡
壓力通常源於個體所面臨的需求與其可用資源之間的不平衡。比如，在工作中面對一個緊急的項目，個體可能覺得時間不足，技能有限，這種感知便構成壓力感的基礎。
3.認知評估的作用
認知評估是壓力過程中的關鍵環節，包括初級評估（對壓力源的危險程度判斷）和次級評估（對應對資源的判斷）。當個體認為壓力源超出自身能力時，往往會產生更高的壓力感。
4.因應方式的選擇
Lazarus 和 Folkman 提出了兩類主要的因應策略：問題焦點因應和情緒焦點因應。這些策略並非彼此對立，而是相輔相成的，具體使用取決於壓力源的性質和情境特徵。

二、因應策略的比較與選擇
1.問題焦點因應（Problem-Focused Coping）
問題焦點因應主要針對壓力的根源，目標是通過行動來改變或消除壓力源。例如，面對工作上的挑戰，可以尋求專業技能培訓，或重新調整時間管理方法，提升工作效率。
2.情緒焦點因應（Emotion-Focused Coping）
情緒焦點因應旨在調整壓力引起的負面情緒，而非直接解決問題本身。例如，當面臨無法立即解決的壓力事件時，可以透過運動、冥想或社交支持來舒緩情緒，減少壓力對心理的傷害。
3.兩種因應策略的互補性
問題焦點因應和情緒焦點因應並非互斥，而是根據不同情境靈活運用。當問題無法立即解決時，情緒焦點因應能有效減輕短期的心理壓力；而在可以採取行動的情況下，問題焦點因應則有助於從根本上解決壓力源。

三、壓力管理的實用建議
1.提升時間管理能力
有效的時間管理能減少工作壓力，具體方法包括：
(1)制定優先順序，集中精力處理重要和緊急的事項；
(2)學會適時說“不”，減少無意義的工作負擔。
2.尋求指導與支持
在面對困難時，向經驗豐富的同事或上級請教，參加相關培訓或工作坊，能提升應對能力，並增強自信心。
3.注重情緒調節
面對無法立即改變的壓力事件，應善用情緒焦點因應策略，如冥想、放鬆練習和建立社交支持網絡，幫助自己保持心理平衡。

關鍵字：
By 國考小幫手Youtube頻道